孩子的身高对于家长而言是非常重要的，因为身高直接关系到孩子的健康和自信心。很多家长经常会感到困惑，不知道如何正确的去促进孩子的身高增长。其实，在孩子的饮食和运动方面做些小调整，可以帮助孩子更好地长高！

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饮食

饮食上，主要有两点， 一是保证每日蛋白质的摄入，二是补充维生素：

蛋白质是细胞的主要成分，也是骨骼发育中必不可少的营养物质，儿童正处于生长发育阶段，由于新陈代谢旺盛，对蛋白质的需求较大，现阶段要注意多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐、大豆等。

补充维生素，主要是补充 维生素A、维生素C和维生素D， 维生素A可以促进蛋白质合成和骨细胞分化，从而促进骨骼生长。建议儿童多吃胡萝卜、猪肝、粳米、糙米、薏苡仁等食物，补充维生素A。

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孩子身高发育是否达标？ 还能长高多少？ 怎么科学长高？

（附运动长高视频）

注：身高问题，早发现早干预！（请按客规情况填写）

因为维生素C可以促进生长激素的分泌，所以它有助于长高。各种新鲜水果和蔬菜富含维生素C，在生长发育期应多吃这些食物。

维生素D可以促进钙的吸收，从而促进身高的生长。建议儿童多吃鲑鱼、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇等食物，为身体补充维生素D，注意多晒太阳，促进维生素D的合成。

此外，孩子的食量也非常重要， 过量的摄入会导致肥胖， 阻碍身体的发育。因此，家长们应该注意孩子的食量控制。

运动

运动时，孩子的新陈代谢会加快，血液循环也会加快，从而改善骨组织的血液供应，促进骨矿物质的产生；

小孩 长时间的坐姿和久坐不动会令骨骼受到压迫， 阻碍了骨骼的发育。因此，运动是非常必要的。在阳光下晒太阳也能够帮助孩子吸收更多钙质，提高身体免疫力。

跳跃运动可以在很大程度上刺激儿童的身高发育， 在跳跃运动中，跳绳是最佳选择， 因为跳绳是最纯粹的纵向运动，在跳绳的过程中，人体在身体重量和地球重力的共同作用下会对下肢骨骼产生一定的压力，可以对骨骼产生持续的刺激，最终可以促进骨骼的生长。

球类运动，如篮球、排球等，都是全身性运动，对身高增长有很大的促进作用。孩子打球的时候，肯定会有传球的过程，所以一定要跑起来，不断的垂直跳跃，增加效果会非常明显。

最后，家长们应该给孩子创造良好的生活习惯， 保证孩子充足的睡眠时间。 睡眠不足也会影响孩子的正常发育，因此父母应该督促孩子养成良好的作息习惯，保证他们每天充分的睡眠时间。

总体来说，孩子长高不是一件非常难的事情，可以 通过营养均衡饮食、适量运动和良好的生活习惯 可以帮助孩子更好的长高，保证身体健康。因此，家长们应该多关注孩子的身体健康，不断探索更好的养育方式，让孩子快乐成长。